才奔

摘要：你的延迟症“延迟症”该治了 ，任何人都有延迟的该治时分 ，而当咱们发现自己有延迟的延迟症趋势的时分，往往是该治开端愈加焦虑地延迟。

　　说到“延迟症”咱们应该都十分了解了 ，延迟症如同咱们每个人或多或少总在某些工作上有过延迟，该治而小编我自己更是延迟症一名资深的重度延迟症患者 。比方你现在面前的该治这篇稿子的诞生就先后阅历了不少解难 ，“横竖还早先打一把游戏吧”、延迟症“我供认我才调有限 ，该治我写不出来啊！延迟症” 、该治“我好困 
，延迟症但是该治稿子还没写完……要不 ，明日 ？延迟症”直到拖到ddl过了一天后的清晨才修改完这篇稿件/(ㄒoㄒ)/~~ 。

　　作为延迟界的闻名重患 ，我四处求医问诊。总算 ，真实地了解了延迟症这个好朋友。

　　任何人都有延迟的时分 ，而当咱们发现自己有延迟的趋势的时分，往往是开端愈加焦虑地延迟  。好像每次只要延迟达到了必定的规范（错失截止日期、没有完结作业、别人开端诉苦你 、感到长时间有压力很焦虑或许手足无措 、由于躲避使命收到了赏罚），才会开端采纳举动去打败“延迟”心思。常见体现便是“ddl是今世第一生产力”。

　　 。01 大夫，我为啥得这病呀 ？

　　其实延迟症的底子心思便是焦虑，而焦虑这种心思现象往往都是由扑朔迷离的多种要素一起导致的。延迟症也是如此，自我置疑  、对失利/成功的惊骇、自傲心低 、自我效能感低
、完美主义 、难以应对不确定性 、难以下决议、讨厌使命等等要素都或许引发焦虑 ，最终导致延迟。

　　02 大夫，那我这病咋治呀 ？

　　首要
，咱们看病就得有个看病的样！打败延迟症的第一步便是要有打败延迟的动机 。当你认为作出改动对你很有优点时，动机就会像一个电动小马达相同 ，给咱们打败延迟供给连绵不断的动力。反过来说，假如你摇摆不定，或许认为打败延迟与否无关紧要 ，那或许打败延迟这段路就要走几步歇几步，最终或许就不了了之了。

　　小tips：研讨标明 ，让人们许诺做出或改动某些行为能够有用促进相应行为的产生 。翻译过来便是 ：声势浩大地标明咱们要“治拖”更有助于咱们打败“延迟症” 。

　　紧接着，咱们就要开端对症下药了 ！先来看由于惊骇失利/成功而导致的延迟这种状况。在许多方面
，对惧怕失利和惧怕成功的惊骇都是极端类似的
。二者都能源于深藏的不安全感和自我置疑 ，都会引发激烈的焦虑 ，最终使人们把延迟当作是应对战略，阻止你发挥真实的潜力 。

　　1.“描绘病症”。回想曩昔一周，一个让你感到焦虑的情形
。其时你在想什么 ？呈现了怎样的主意？有哪些画面？比方
，情境 ：交稿日期就剩几个小时了 ，却还在孜孜不倦的刷微博逛B站 。外表泰然自若，心里其实慌的一批，脑子里张狂循环着：我是个废物
。我的实习领导也会觉得我是个废物。我要是被心思学界列入黑名单了怎样办 ？天呐，好溃散 。我宁可被列入黑名单 ，也不想让实习的搭档觉得我是个废物。

　　2.“要点符号病灶”。当咱们感到焦虑或懊丧的时分 ，咱们的主意往往会产生误解 。也便是说，咱们现在回过头来看以下前面写下的焦虑主意，在很大程度上是不契合实践的
。一次拖稿几小时，在没有特别过火的状况下  ，怎样就能被心思学界列入黑名单 ？这是灾祸化思想在作怪 。

　　3.“以良药敷于患处”。关于被列入黑名单的一些夸大主意，能够让用一些更为实践的主意来替换，比方 ，仔细写稿后准时交上了稿子
，稿子全体质量十分好 ，最终还获得了搭档的认可和表彰
 。当脑海中呈现了灾祸的主意时 ，无妨试着用活跃的主意把他们替换掉
。

　　4.“探寻内因”。其实咱们的惊骇，归根到底或许是由于没有真实想清楚失利/成功对你来说意味着什么。在白纸上写下一种反映你对失利/成功的惊骇的主意（如
 ，我专业知识学的一团糟），然后诘问自己下面几个问题并记录下来 。假如这种主意成真了，它为什么会影响我？那对我来说意味着什么 ？假如那是正确的 ，它意味着什么  ？为什么如此糟糕 ？

　　5.不断操练直面惊骇。假如你惧怕当众讲演 ，那么能够测验先着幻想讲演的场景练几遍
，再捉住全部能够讲演的时机走上台去当众说话
。

　　关于怎样打败因不自傲导致的延迟的医治办法同上，仅仅打败不自傲
，比起打败心思惊骇更重要的是，要多操练自己做到一些小事给自己增强决心 。而因完美主义导致的延迟往往不太简单被发现
，由于延迟者很少意识到自己是完美主义者。但是，延迟的背面往往隐藏着不切实践的过高方针和严厉的规范 。比方，刚刚上大学就想着拿下这个国际了。

　　医治这种状况咱们首要要做的是去质疑完美主义的信仰 。当你意识到完美主义让你延迟成瘾，并繁殖焦虑郁闷心情的时分 ，无妨测验着考虑一下，一直以来咱们深认为然的完美真的有那么必要吗？不行完美，便是失利吗
？写错了一道题 ，就全盘皆输吗？真的不必定 。

　　其次
，是去消除包括“应该”的表述。“我应该会这道题” 、“我应该总是能准时完结使命”“不管做什么事 ，我都应该是做得很不错的那个”……然后 ，让自己学会去承受平均水平。也是咱们常说的承受自己的一般 。正态分布曲线告知咱们 ，正负一个规范差之内包括了68%的样本，不管人的身高 、智商都根本契合正态分布，也便是说，从概率上讲，咱们大部分人也都会集在曲线中心的方位。

　　最终，还有一点要注意的是容纳“不确定性”。当工作成果不明朗的时分，不确定性就呈现了
。许多朋友跟我说过 ，他们惧怕不知道 ，其实或许便是惧怕不知道所代表的不确定性。但，日子不便是这样吗 ？咱们无法精确猜测日子中会产生的全部，拥抱不确定性，是一种技术 
。当构成这项技术时，你就能承受冒险或危险 ，承受作出决议后结局的不确定性 ，更少产生延迟
。

　　“治拖”不是逼自己“不拖”，而是医治那个让咱们延迟的心思 ，更好地了解自己才干更好地打败延迟
。打败延迟的ddl现已快要截止了 ，“不拖们”不如从今天就开端举动吧！

　　参阅 ：知乎-京师大学堂-我是延迟症晚期，期末还有救吗 ？

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