才奔摘要：假如你心里深处不想做某件事 ，那回绝就没有必要逼迫自己 。绝人每次在答复他人的那回绝恳求时分都要学会问问自己心里的主意究竟是什么 ，假如要回绝请第一时间说出“不”来 。绝人不要专心于对方接下来的那回绝反响或许日后对你的观念 。
在生活中 ，绝人是那回绝不是有许多状况都想说不，可是绝人每回刚想把“不”字说出来，又被自己咽了回去 ，那回绝转而静静承受他人的绝人恳求 ？
。 1.为什么会那么难回绝他人 ？那回绝
首要，咱们很有可能会很惧怕被回绝 ，绝人所以先“下手为强”不去自动回绝他人。那回绝想起身边有个朋友便是绝人这样 ，在生活中总是那回绝不会去回绝他人 ，甚至会很自动去协助他人分管职责 ，当问到他为什么这么 “过度热心” 的时分，他的答复则是自己协助了他人那么他人下次也必定会协助回自己的。
其次 ，幼年的阅历也有可能会有影响 。法国心理学家France Brecard说过 ，假如你的爸爸妈妈从前屡次和你着重或"假如你说不 ，你便是不听话 ，会遭到赏罚"或许“老一辈的要求 ，你不能说一个不字” ，一朝一夕 ，你很有可能对不依从他们的志愿而感到十分自责愧疚，惧怕会成为他们口中“不听话的孩子”或许是伤害到大人的爱情） 。
因而 ，为了成为他们希望的好孩子 ，他人的好榜样 ，你开端了只会说 "是"的一个进程，而不会去回绝任何一个人 ，即便你心里不喜欢想要回绝 。
。 2. 怎么学会回绝他人 ？
首要咱们需求承受回绝 ，给自己一个小的应战。
咱们能够经过在小事上的操练 ，以到达操控本身的焦虑心境 ，忘掉“被回绝”的为难 ，战胜自己对对方反响的惊骇 。 例如 ，假如有人主张你去看一部你不喜欢的电影 ，同学或许搭档逼迫你和他/她一同出去吃或许点外卖的时分 ，亦或许有人坚持要你多吃点的时分 ，能够表达你的不同定见（并说不） 。假如你在阅历了这些开端的应战后感到心境预定，不会有负罪感 ，那么咱们能够继续加强回绝他人的力度 ，例如 ，从一开端不会从小事回绝他人到学会自动回绝一向帮他人带饭或许拿快递等等的状况。
其次 ，需求有技巧地说出“不”字 。
其实说 "不 "这个字的时分要有必定的言语技巧 ，既要明确地说出“不”又要给出回绝的理由 ，不主张激起你和说话目标之间的抵触或对方的挫折感 。你会发现，只需有一点交际手法 ，你就能更好地表达你的观念 。比方现在许多的孩子都很有自己的主意 ，当你的孩子想在饭前吃甜食，你能够告知他这是不可的对肠胃欠好 ，但要阐明饭后假如他想吃冰淇淋是没有问题的。关于想和你一同工作到很晚的搭档，告知他 ："我今晚不可 ，但或许自己工作量或许工作不多的时分 ，能够和他一同加班 "或 "今晚能够，但不是每天晚上都有空能够一同工作到那么晚"。
最终也是最重要的一点：不要过度专心于对方的反响。
假如你心里深处不想做某件事 ，就没有必要逼迫自己 。每次在答复他人的恳求时分都要学会问问自己心里的主意究竟是什么 ，假如要回绝请第一时间说出“不”来 。不要专心于对方接下来的反响或许日后对你的观念 。假如过度考虑对方的感触 ，你可能会让你自己幻想消沉的结果 ，那么你心里可能会开端不坚定 ，让自己在说不的权力上遭到影响 。但当你坚持专心于你的感触 ，给对方一个足够的回绝理由，就算他/她当下不承受 ，往后他/她也会开端反思自己是不是没有考虑到你的感触 ，学会了解并尊重你的挑选。
让咱们大声说“不” ，让他人知道咱们的感触也很重要 ！
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